Durante el coaching
instrumental se evalúan las posiciones y ejecuciones en los músicos que
participan y mientras se adquiere la experiencia y la eficiencia los individuos
requieren estrategias que les permitan la corrección y mejora al tocar el
instrumento escogido.
¿Existen ejercicios que permiten mejorar la postura y el uso
adecuado del cuerpo humano durante la ejecución instrumental?
Partes del cuerpo
involucradas en la ejecución instrumental
Las personas que experimentan tocar la guitarra requieren
que el sistema musculoesquelético se involucre en la ejecución instrumental, lo
que incluye a sus piernas, el tronco y los dedos de sus manos. Aun cuando, en
apariencia, solo las extremidades superiores ejecutan la acción, el resto
aporta la estabilidad y el soporte necesario al cuerpo incluida la pelvis, la
columna vertebral y el cuello a quienes se les provee cierto movimiento para
que se produzca un equilibrio dinámico a diferentes niveles cerebrales.
002-09_1406_ilu01. Áreas
corporales en la ejecución instrumental
Flexibilidad como
elemento clave
La flexibilidad está involucrada directamente con la
aptitud del ejecutante de un instrumento, por ello, durante el coaching instrumental, es necesario que
se desarrollen ejercicios de estiramiento una vez que se produjo el
calentamiento. Puede aplicarse un estiramiento estático, semejante a mantener
piernas y brazos estirados hasta el máximo posible, por un tiempo entre 10 y 30
segundos. Una vez realizado, el cuerpo, por medio del proceso de adaptación, se
dispone a la nueva condición muscular para permanecer en esa posición. Cuando dicho
estiramiento se produce, gran parte de los individuos manifiestan placer pues
se sienten relajados, con flexibilidad y habilidad para desarrollar actividades
que ameritan movimientos musculares coordinados.
Coordinación del espacio
físico
Si el coaching
está dirigido a más de una persona, es necesario que el coach disponga de un espacio físico adecuado en donde realice los
ejercicios para que los involucrados se desplacen sin temor a tropezar con sus pares y tengan
la posibilidad de movimiento para el desarrollo de una flexibilidad dinámica.
Contracción isométrica
Uno de los ejercicios posibles que el coach aplicará para el fortalecimiento
muscular está basado en la contracción isométrica, consiste en utilizar un
objeto inamovible que puede ser empujado o se puede tirar de él. En tal sentido,
el coach solicitará a los
participantes ponerse en frente de una pared para empujarla firmemente, como si
buscaran derribarla. También, cuando el coaching
es grupal, los individuos tienen la posibilidad de ejercer presión muscular al ponerse
en pareja, de espalda, mientras buscan empujarse cuerpo a cuerpo. De igual
modo, el ejercicio se puede llevar a cabo al poner a la pareja a un lado del
cuerpo y empujar, alternando uno y otro lado.
Se recomienda que la contracción isométrica dure de seis
a ocho segundos en los que se presiona el área muscular escogida por el coach. El inicio de estos ejercicios será
progresivo, con lentitud al principio y con menor fuerza. Si se mantienen
constantemente, por un tiempo de duración mayor o igual a seis meses, será
notable el cambio en el fortalecimiento muscular.
El coach puede
aplicar los ejercicios de acuerdo al área muscular que considere trabajar
durante la jornada de coaching.
002-09_1406_ilu02. Contracción isométrica
Ejercicios para el cuello
- Los
discípulos deben sentarse o pararse con sus manos y dedos entrelazados en la
frente. Los hombros se mantendrán abajo, sin elevarse. Entonces, se ejercerá
fuerza para tirar de la cabeza hacia adelante o empujar con las manos hacia
atrás, mientras la cabeza ofrece resistencia.
- Con la
mano derecha puesta al lado izquierdo de la cabeza, el discípulo tirará
suavemente de ella hacia el hombro derecho y la mantendrá en esa posición entre
10 y 30 segundos. Luego repetirá el ejercicio
hacia el lado contrario.
002-09_1406_ilu03. Ejercicios para
el cuello
- El coach solicitará a los coachees poner la mano derecha en la
parte posterior del cuello como apoyo para luego dejar caer suavemente la
cabeza hacia atrás. Asimismo, la práctica puede realizarse sin la mano de
soporte y con la prevención que la vista y el maxilar inferior se encuentren
nivelados mientras se ejecuta una postura corporal adecuada. Es posible
repetirla por 10 veces consecutivas con movimientos lentos de la cabeza para
evitar lesiones.
- Otro
ejercicio aplicable es llamado el pellizco del omóplato, busca que los
omóplatos se unan y creen tensión a nivel de la espalda. Los brazos se mantienen
a los costados del cuerpo y los pectorales se elevan, mientras se sostiene esta
posición, luego, el cuerpo debe relajarse y se llevará la cabeza con suavidad
hacia adelante.
- Para
corregir la curva del cuello, el coach
solicitará a los participantes estar de pie y pedirá que la barbilla se incline
ligeramente hacia la parte frontal del cuello; luego se contraerá el abdomen y se
llevará la pelvis hacia adelante mientras las rodillas son flexionadas
ligeramente y los músculos de las nalgas se contraen. Es necesario que la
posición se mantenga entre 10 y 30 segundos para luego relajar e iniciar de
nuevo durante 10 veces más.
Reto
Investiga
entre el grupo de músicos que conoces si sufren de afecciones a nivel del
cuello y pídeles que respondan las siguientes interrogantes:
¿Qué
tipo de afección tiene?, ¿cuáles son los síntomas?, ¿aplicó alguna técnica para
mejorar?, ¿recibió coaching para la
corrección de la postura y evitar lesiones corporales durante la ejecución
instrumental?, si su respuesta es negativa, ¿estaría dispuesto a participar de
ejercicios contribuyentes a su mejoría?
Incluye
todas las respuestas en un pequeño informe y da tu opinión sobre la importancia
de realizar ejercicios de calientamiento para evitar dolores y maltratos en el
cuello.
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Tiempo
disponible: 30 min.
Conclusión
El cuerpo humano puede
adaptarse, incluso, para condiciones en las que presenta dolor; sin embargo,
cuando los músicos participan de un coaching
adecuado y responsable experimentan mejoras en su condición física y, por
consiguiente, en el rendimiento de su performance
al participar en sesiones de grabación cuyas duraciones sean extensas y
agotadoras. Una vez que el ejecutante domina los ejercicios, el coach recomienda la frecuencia diaria
con que los aplicará para mantener sus músculos en condiciones óptimas.
