Los tenistas pueden sufrir lesiones por la presión
ejercida en sus extremidades superiores, de igual manera puede ocurrir con los
músicos al utilizar sus manos y brazos para la ejecución instrumental con una
presión desmedida.
¿Existen ejercicios para fortalecer a las extremidades
superiores durante la ejecución instrumental? Se desarrollaron algunas
estrategias que pueden ser aplicadas durante el coaching, en esta unidad didáctica lo veremos.
Ejercicios para muñecas y
brazos
Las extremidades superiores, especialmente el área de
articulación de la muñeca y el brazo, pueden afectarse si los músicos carecen
de una postura adecuada al ejercer tensión excesiva o cuando fueron expuestas a
muchas horas de práctica.
Por ello, se desarrollaron ejercicios aplicables al coaching instrumental para el
fortalecimiento muscular.
002-09_1407_ilu01. Necesidad
de ejercicios extremidades superiores
Coaching para la muñeca
Durante el coaching,
el maestro solicita a los discÃpulos sostener un brazo con la mano contraria
alrededor, sin que la articulación ubicada en la muñeca sea obstruida; ahora,
la mano que quedó libre debe elevarse y descender lentamente hasta que el ejecutante
perciba cómo sus músculos se estiran, puede ocurrir luego de ejecutar el
movimiento por tercera vez.
002-09_1407_ilu02. Ejercicios
para muñecas de músicos
Coaching para el codo
También existen ejercicios que pueden desarrollarse para
beneficiar a las articulaciones ubicadas a nivel de los codos.
Con la espalda erguida, los codos deben elevarse a la
altura de los hombros, con los puños cerrados con fuerza y enfrentados a nivel
del pecho. A continuación, los discÃpulos empujarán los codos hacia atrás de
manera vigorosa sin que la espalda cambie de posición y se curve. La cabeza
debe mantenerse con la mirada al frente y los codos a la altura de los hombros.
Fortalecimiento de brazos
- Para
fortalecer los brazos, el coach solicitará
a los participantes levantarse y poner los pies ligeramente separados para que
haya estabilidad en el movimiento. El codo derecho debe ubicarse cerca del
cuerpo, flexionado y con la palma de la mano hacia arriba, por otro lado el
brazo izquierdo debe trasladarse para ubicar la mano izquierda sobre la derecha.
Una vez unidas, la mano izquierda ejercerá presión sobre la derecha e intentará
que el brazo se doble hacia arriba, mientras que la mano presionada se resiste.
Luego, se realizará el mismo ejercicio en el lado inverso y se repetirá en
ambos costados alternadamente.
- Otro
ejercicio que contribuye al fortalecimiento de los brazos consiste en mantener
el brazo derecho flexionado en su costado mientras la palma izquierda se pone sobre
la derecha, con el codo ligeramente elevado por encima del contrario. Luego, la
cabeza girará hacia el brazo en que se ejerce presión y se debe mirar por
encima del hombro mientras que es inclinado suavemente hacia el lado contrario.
El estiramiento debe sostenerse por 10 segundos y luego se alternará con el
lado contrario.
- En
esta práctica, cada participante sostendrá un libro pesado en su mano derecha,
mientras se encuentra de pie con los brazos a cada lado del cuerpo. A la
dirección del coach, la extremidad
que sostiene el objeto se elevará con el brazo totalmente estirado lateralmente
en la búsqueda que se posicione en paralelo al piso. Dicha posición elevada se
mantendrá por algunos segundos, para luego bajar lentamente el brazo hasta el lugar
de inicio. El ejercicio se aplicará cinco veces de un lado y luego se cambiará al
contrario.
- Un
ejercicio usado comunmente cuando los músicos sienten tensión es encoger los
hombros. Al estar de pie o sentados con la espalda erguida, el coach pide a los músicos elevar sus dos
hombros a la vez, a la altura de lass orejas, hasta que sea percibida una tensión
leve en el cuello y en los hombros. La posición se debe mantener alrededor de
cinco segundos y, una vez transcurrido el tiempo, los hombros volverán a su
lugar. El ejercicio puede repetirse las veces que el coach considere necesario.
002-09_1407_ilu03.
Fortalecer brazos
Mantener el movimiento
Adicionalmente a los ejercicios mencionados, el coach estimulará a los ejecutantes de
instrumentos a tener una preparación previa a sesiones de grabación o para performances en los que se requiera
exponer su cuerpo a largas horas de rendimiento. De acuerdo a esto es necesario
sugerir que, eventualmente, los musicos se levanten de su asiento, caminen y realicen
movimientos corporales que contribuyan a activar la circulación como mover los
brazos hacia adelante y hacia atrás, estirar cuidadosamente el cuello, encoger
y rotar los hombros con movimientos circulares y elevados. Dichas acciones ayudan
al calentamiento muscular, al fortalecimiento y protección de la columna
vertebral.
002-09_1407_ilu04. Mantener
movimiento corporal en los musicos
Reto
Ya
que cada uno de los ejercicios de esta unidad didáctica tiene como objetivo
reducir la tensión y fortalecer los músculos ubicados en las extremidades
superiores y pueden aplicarse a cada músico que lo requiera, aunque carezca de
habilidad para ejecutar un instrumento.
Revisa
nuevamente la explicación de cada ejercicio, desde el número 1 hasta el 4;
ejecuta cada uno de ellos y experimenta la sensación producida. Luego de
realizar el primer ejercicio, escribe cada una de las sensaciones percibidas al
igual que las mejoras inmediatas que se manifiestan a nivel corporal. Continúa
con el siguiente ejercicio y repite el procedimiento de tomar nota hasta
terminar con cada uno de los ejercicios.
Finalmente,
realiza un pequeño informe sobre la importancia de realizar un estiramiento
adecuado antes y durante el coaching instrumental.
Tiempo
disponible: 30 min.
Conclusión
La rituna genera
tensión en cualquier individuo, sin embargo, cuando los músicos se exponen a un
coaching eficiente que incluye
ejercicios para el fortalecimiento de sus extremidades superiores, manifiestan que
se sienten relajados y dispuestos a participar positivamente del performance. Dicha actitud contribuye al
desarrollo de sesiones de grabación productivas para asegurar la calidad y
eficiencia en los proyectos musicales en los que participa en lo que participa
el instrumentista.
