Los seres humanos tenemos la capacidad de adaptarnos a condiciones de vida diferentes, de acuerdo a las circunstancias en que nos encontremos. Aun así, es normal que dichos cambios generen condiciones estresantes que pueden influir en la conducta y en la salud física. 

En consideración a este proceso de adaptación, podemos preguntarnos:

¿Qué elementos permiten canalizar asertivamente las situaciones de estrés?

¿Cómo hacer frente a los eventos causantes del estrés sin desequilibrarnos, tanto física como mentalmente?

¿Qué habilidades podemos desarrollar para prepararnos antes de que se presenten las conductas estresantes?

En diversas circunstancias las personas experimentan niveles de estrés que alteran la rutina cotidiana. Hay personas que expresan una conducta más optimista frente a otras y consideran que pueden tomar el control de lo que les acontece. De acuerdo a esto, buscan eliminar los niveles de angustia que producen las situaciones de estrés en la búsqueda de un equilibrio que le permita sobrellevar cada situación que se le presente, sea eventual o cotidiana.

Manejo del estrés

Una medida considerable de estrés puede ser adecuada para las actividades cotidianas, porque permite que las personas se mantengan activas ante el ejercicio laboral o ante las tareas diarias a desarrollar. El ser humano puede aprender a mantener sus niveles de estrés de manera óptima, para evitar enfrentarse a situaciones de angustia que afectan al organismo tanto física como psicológicamente. Algunos psicólogos han evaluado la aplicación de habilidades y estrategias básicas conductoras del manejo del estrés eficazmente, desarrolladas a continuación:

Examinar la vida cotidiana

Examinar la vida diaria implica evaluar si las actividades que realizamos mantienen un ritmo adecuado o son tan exigentes que nos mantienen de un lugar a otro, indeteniblemente. Cuando esto ocurre, el itinerario carece de un espacio para tomar un descanso. 

Disminución de molestias diarias

Diariamente, pueden existir situaciones generadoras de estrés causadas por mala planificación de horarios. En consideración a esta premisa, se puede evaluar su reorganización en la búsqueda del aprovechamiento asertivo. Durante los tiempos de traslado que provocan estrés debido al tráfico, es conveniente contar con una lectura gratificante, que contribuya al uso del tiempo de manera eficaz. En el contexto musical, es un buen tiempo para el repaso de repertorio, evaluación de partituras musicales o escuchar los temas musicales y memorizar su estructura, dinámica y agógica, en camino a un ensayo o a una sesión de grabación, si fuere el caso.

Conocer los límites

En el mundo actual es normal tener más de una jornada laboral compartida con estudios, tareas familiares y eventos sociales. Sin embargo, es importante evaluar si se toman más actividades de las que razonablemente pueden ejecutarse. De acuerdo a esta condición, hay actividades que pueden ser delegadas a otros.  asimismo, la programación de tareas cuyo cumplimiento se lleve a cabo eficazmente, contribuye a la disminución de los niveles de estrés. Cuando la jornada laboral se vuelve demandante por encima de los estándares adecuados, es momento de buscar extender los plazos de entrega.

002-09_0408_ilu01. Habilidades de manejo de estrés

Tomar descansos frecuentes

Durante una jornada extensa debe considerarse la toma de descansos para refrescar la mente y estirar el cuerpo. Este ejercicio permite que el cerebro se oxigene y las tareas se cumplan con un menor margen de error.

Gestionar el tiempo hábilmente

Para gestionar el tiempo con mayor habilidad, debe existir una planificación adecuada, para un tiempo considerable. El uso de un calendario en el que puedan programarse las tareas por hacer contribuirá a la eficacia. Planear anticipadamente cada actividad permitirá contar con tiempo suficiente para lograr los objetivos. Sin embargo, también se debe incluir un tiempo libre, fuera de la estructura para las tareas a fin de que la mente se despeje y se prepare para la nueva jornada.

Gestionar prioridades

Dentro de la planificación del tiempo mensual, pueden programarse las tareas a realizar cada día. En este sentido, deben priorizarse las metas diarias. Pueden identificarse a través de números o letras en orden ascendente. El número 1 indicará las tareas que necesariamente deben cumplirse; el número 2, aquellas actividades que pudieran realizarse, aunque sean menos importantes que las anteriores. Por último, el número 3 será asignado a las tareas probables a considerar, si el tiempo lo permite. Una vez establecidas las prioridades puede organizarse el horario diario para el avance, de acuerdo a la lista pre-elaborada.

002-09_0408_ilu02. Manejo del tiempo

Ejercitarse físicamente

Estudios comprueban que cuando los individuos se ejercitan con regularidad, la resistencia al estrés aumenta y disminuyen los niveles emocionales que lo causan. Los psicólogos clínicos utilizan programas de ejercicio físico para contrarrestar situaciones originadas por depresión o prevenirla.

Recopilar información

Cuando un individuo presenta una enfermedad terminal puede enfrentarla con mayor eficacia al poseer información precisa acerca de su condición que al mantenerse ajeno a ella.

Ampliar la red social

La participación en actividades con otras personas, así como de apoyo social, contribuyen a un mejor manejo de situaciones de estrés. Existen grupos de acuerdo al área de interés con las que se pueden establecer contactos e interactuar. En este sentido, pueden generarse actividades en los que el buen humor esté incluido como antídoto para contrarrestar el estrés. La risa apacigua las preocupaciones cotidianas.

Considerar un enfoque de resolución de problemas

Para poder sobrellevar las situaciones generadoras de estrés y enfrentarlas asertivamente, es necesario evitar acumular sentimientos que causan molestias, así como mantener ocultos pensamientos y sentimientos perturbadores, porque esta conducta imprime presión al sistema nervioso autónomo, debilita el sistema inmunológico y desencadena vulnerabilidad a enfermedades físicas. Expresar los sentimientos acerca de las situaciones desencadenantes de estrés puede arrojar efectos positivos. Puede ubicarse una persona de confianza con quien compartir la situación y encontrarle una solución asertiva.

Tomar las cosas con calma

Toda actividad requiere un tempo determinado para su ejecución. Sin embargo, ante situaciones de estrés es necesario controlar la posibilidad de un desbalance.  debe evitarse vivir de manera acelerada. Debe considerarse disfrutar cada actividad que se realiza, en la medida de lo posible; leer y disfrutar de la lectura es una opción conveniente. Desconectarse concienzudamente de la tecnología, al apagar por un tiempo determinado, los equipos electrónicos, celulares, tablets, computadoras. Comer despacio y disfrutar de los alimentos; escuchar música; cantar; ejecutar un instrumento libremente, forman parte de pasatiempos relajantes, que permiten el equilibrio y la liberación ante las situaciones de estrés.

Entrevista a 5 personas dentro de tu entorno académico y formula las siguientes preguntas:

1.  Â¿Con qué frecuencia sienten estrés?

2.  Â¿Qué circunstancias promueven el estrés en sus vidas?

3.  Â¿De qué manera reaccionan ante las situaciones de estrés?

4.  Â¿Qué estrategias utilizan para contrarrestar el estrés?

5.  Â¿Qué actividades de esparcimiento contribuyen a que liberen el estrés?

Elabora un texto escrito en el que incluyas un resumen de la interacción con tus entrevistados y un cuadro estadístico derivado de las respuestas a las preguntas formuladas.  Comparte por la plataforma VK.