Los seres humanos tenemos la capacidad de adaptarnos a
condiciones de vida diferentes según las circunstancias en que nos encontremos.
Aun así, es normal que dichos los generen condiciones estresantes que pueden
influir en la conducta y en la salud física.
En consideración a este proceso de adaptación, es posible
preguntarnos:
¿Qué elementos permiten que se canalicen asertivamente
las situaciones de estrés?
¿Cómo hacer frente a los eventos que causen estrés sin
desequilibrarnos tanto física como mentalmente?
¿Qué habilidades es posible desarrollar para prepararnos
antes que se presenten las conductas estresantes?
En diversas
circunstancias las personas experimentan niveles de estrés que alteran su
rutina. Hay personas que expresan una conducta más optimista frente a otras y
consideran que toman el control sobre lo que les pasa. De acuerdo a ello,
tienen la intención de eliminar los niveles de angustia que producen las
situaciones de estrés en la búsqueda de un equilibrio que le permita
sobrellevar cada situación presentada, sea eventual o cotidiana.
Manejo del estrés
Una medida considerable
de estrés es adecuada para las actividades cotidianas porque le permite a las
personas mantenerse activas ante el ejercicio laboral o ante las tareas diarias
que desarrollan. El ser humano tiene la posibilidad de aprender a mantener sus
niveles de estrés de manera óptima, para evitar situaciones de angustia que
afectan al organismo física y psicológicamente. Algunos psicólogos evaluaron la
aplicación de habilidades y estrategias básicas que conducen al manejo del
estrés eficazmente, entre ellas tenemos:
Examinar la vida cotidiana
Se trata de evaluar si
las actividades que realizamos mantienen un ritmo adecuado o son tan exigentes
que nos mantienen de un lugar a otro indeteniblemente. Cuando esto ocurre, el
itinerario carece de un espacio para tomar un descanso.
Disminución de molestias diarias
Diariamente existen
situaciones que generan estrés por la mala planificación de horarios. En
consideración a dicha premisa, es posible evaluar su reorganización para
aprovechar el tiempo de manera asertiva. Durante los tiempos de traslados que
provocan de estrés por el tráfico es conveniente contar con una lectura
gratificante para utilizar tiempo de manera eficaz. En el contexto musical es
un buen tiempo repasar el repertorio, estudiar las partituras o escuchar los
temas musicales y memorizar su estructura, dinámica y agógica mientras se está
en camino a un ensayo o una sesión de grabación, si fuere el caso.
Conocer los límites
En la actualidad es
normal tener más de una jornada laboral compartida con estudios, tareas
familiares y eventos sociales, sin embargo, es importante evaluar si se toman
más actividades de las que es posible llevar a cabo. De acuerdo dicha condición
hay actividades que se delegan a otros miembros de la producción. La
programación de tareas que se cumplan de manera eficaz, contribuye a la
disminución de los niveles de estrés. Cuando la demanda laboral se vuelve
demandante por encima de los estándares adecuados, es momento de extender los
plazos de entrega, si es necesario.
002-09_0310_ilu01.
Habilidades de manejo de estrés
Tomar descansos frecuentes
Durante una jornada
extensa es necesario tomar descansos para refrescar la mente y estirar el
cuerpo, los descansos permiten que el cerebro se oxigene y las tareas se
cumplan con un margen de error menor.
Gestionar el tiempo hábilmente
Para gestionar el tiempo
con mayor habilidad, es necesario que exista una planificación adecuada, para
un tiempo considerable. El uso de un calendario en el que se puedan programar
las tareas pendientes contribuirá a la eficacia. Planear anticipadamente cada
actividad permitirá que se cuente con el tiempo suficiente para lograr los
objetivos, sin embargo, también es necesario incluir un tiempo libre, fuera de
la estructura para las tareas, para que la mente se despeje y se prepare para
la nueva jornada.
Gestionar prioridades
Dentro de la
planificación del tiempo mensual es posible coordinar las tareas a realizar
cada día, por lo tanto es necesario darle prioridad a las metas diarias. Es
posible identificar dichas metas a través de números o letras en orden
ascendente, por ejemplo, el número 1 indicará las tareas que se deben cumplir
necesariamente; el número 2 se utilizará para aquellas actividades que se puede
llevar a cabo aunque sean menos importantes que las anteriores; por último, el
número 3 se asignará a las tareas probables a considerar, si el tiempo lo
permite. Una vez que se establecieron las prioridades es posible organizar el
horario diario para el avance de acuerdo a la lista elaborada con antelación.
002-09_0310_ilu02. Manejo del
tiempo para la realización de planes
Ejercitarse físicamente
Estudios comprueban que,
cuando los individuos se ejercitan con regularidad, la resistencia al estrés
aumenta y disminuyen los niveles emocionales que lo causan. Lo psicólogos
clínicos utilizan programas de ejercicio físico para contrarrestar situaciones
originadas por la depresión o prevenirla.
Recopilar información
Cuando un individuo
presenta una enfermedad terminal puede enfrentarla con mayor eficacia al poseer
información precisa sobre su condición que al mantenerse ajeno a ella.
Ampliar la red social
La participación en
actividades con otras personas y el apoyo social contribuyen a un mejor manejo
en las situaciones de estrés. Existen grupos de acuerdo al área de interés con
las que es posible establecer contactos e interactuar. En este sentido, se
pueden generar actividades en los que el buen humor esté incluido como antídoto
para contrarrestar el estrés pues la risa apacigua las preocupaciones
cotidianas.
Considerar un enfoque de resolución de problemas
Para sobrellevar las
situaciones que generan estrés y enfrentarlas asertivamente es necesario evitar
la acumulación sentimientos que causan molestias, de igual manera que mantener
ocultos pensamientos y sentimientos que perturban porque dicha conducta imprime
presión al sistema nervioso autónomo, debilita el sistema inmunológico y
desencadena vulnerabilidad a enfermedades físicas. Expresar los sentimientos
acerca de las situaciones que generan estrés puede arrojar efectos positivos.
Es necesario contar con persona de confianza para compartir la situación y
encontrarle una solución asertiva.
Tomar las cosas con calma
Toda actividad requiere
un tempo determinado para su
ejecución, sin embargo, ante situaciones de estrés es necesario controlar la
posibilidad de un desbalance, por lo que es necesario evitar a toda costa vivir
de manera acelerada. Es posible disfrutar cada actividad que se realiza, en la
medida de lo posible; leer y disfrutar de la lectura es una opción conveniente;
desconectarse concienzudamente de la tecnología, al apagar por un tiempo
determinado los equipos electrónicos, celulares, tablets, computadoras; comer despacio y disfrutar de los alimentos;
escuchar música, cantar y tocar un instrumento libremente, forman parte de
pasatiempos relajantes que permiten un equilibrio y la liberación ante las
situaciones de estrés.
Cierre
El estrés es una condición ineludible en los seres humanos, sin embargo,
el cuerpo y la mente tienen la posibilidad de recibir coaching para generar autocontrol y atenuar los efectos en el
organismo. En la medida que exista un planeamiento en los proyectos y que los
objetivos establecidos dentro de cualquier actividad sean considerados dentro
de una realidad tangible, las condiciones de estrés se manejarán al tomar las
previsiones pertinentes ante las eventualidades. El equilibrio solo se puede
lograr a través de una conducta asertiva a través del esfuerzo para obtener un
equilibrio emocional adecuado ante las situaciones de contingencia que se
presenten y ante aquellas que fueron consideradas durante la creación de un
proyecto emprendido o por emprender.
