¿PodrÃa un ingeniero construir un edificio si sus paredes
carecen de un soporte? ¿Cómo los músicos ejecutan su instrumento si el soporte
corporal se encuentra afectado? ¿Qué estrategias puede aplicar el coach para que se produzca una mejorÃa
en la espalda?
Ejercicios para columna
vertebral
La columna vertebral requiere especial atención durante
la ejecución instrumental pues forma parte vital en la estabilidad corporal. Además,
en ella se encuentra parte importante del sistema nervioso. Por ello, el coach proporcionará estrategias que
permitan fortalecer los músculos que protegen cada una de las vertebras.
002-09_1409_ilu01. CaracterÃsticas
de la columna vertebral
A continuación veremos algunas estrategias que permiten
fortalecer y relajar la columna vertebral de un músico que estuvo durante
largos periodos de tiempo de pie.
- En el
piso, en semejanza a un cuadrúpedo, los músicos posicionarán las rodillas y los
codos apoyados contra el suelo. Acto seguido se elevará un brazo y una pierna,
mientras que el otro par de extremidades se mantiene en el piso.
- Sentados,
en el borde de una silla y con los pies apoyados en el piso, se llevarán una
mano al pecho y la otra al abdomen; mientras inspiran el aire se elevará el
pecho y la clavÃcula mientras la columna vertebral toma una posición curvada, la
cabeza va hacia atrás y la mirada se eleva. Una vez que el cuello se estira al
máximo, entonces se procederá a exhalar.
- Nuevamente
sentados, se debe elevar la mirada hacia arriba; inspirar lentamente e inclinar
el torso hacia adelante y abajo, mientras el aire es espirado, se debe inspirar
una vez más y poco a poco regresar a la posición inicial. Se debe repetir el ejercicio varias veces.
- Los coachees se acostarán en el piso boca
abajo, elevarán la cabeza y la parte superior del torso a la altura de pecho y los
hombros mientras se apoyan con sus codos en el piso y sostienen esta posición
alrededor de un minuto.
- Recostados
del lado izquierdo, con el torso apoyado sobre el codo y el antebrazo, los
músicos ponen sus rodillas rectas, la mano derecha será llevada hacia el hombro
izquierdo. Ahora, con lentitud, se les indicará que eleven sus caderas,
procurando que sea formada una lÃnea recta que va desde los hombros hasta las
rodillas. Es necesario sostener esta posición durante varios segundos y vuelvan
a la posición inicial para alternar el Ejercicio con el lado contrario.
Es importante que cada
instrumentista mantenga una respiración eficiente y constante mientras realiza
cada uno de los ejercicios.
Ejercicios alternativos
De igual
modo, el coach tiene la posibilidad
de sugerir ejercicios alternativos que sean de fácil ejecución para que los tengan
la posibilidad de aplicarlos fuera del coaching
y durante sus prácticas personales, tales como abrazarse a sà mismos, mover las
extremidades superiores, llevar su mentón hacia el pecho, tomar la parte baje
de la espalda con sus manos y balancearse de un lado a otro. Además de pararse
sobre una pierna mientras flexiona la rodilla contraria y con la mano del mismo
lado llevar su pie hacia la parte posterior de las caderas.
Los músculos
también pueden recibir masajes, puede ser aplicado por el mismo ejecutante o
entre los participantes a través de dinámicas durante el coaching.
002-09_1409_ilu02. Ejercicios
alternativos para fortalecer y relajar la espalda
Opciones al tocar de pie
Estar de pie
al ejecutar un instrumento puede ser una postura adecuada para algunos músicos,
sin embargo, para los cellistas es contraproducente.
El coach puede recomendar a aquellos que se
mantienen de pie durante el performance por
tiempos prolongados el uso de un taburete para descansar uno de sus pies, de
manera alterna. Contar con este recurso contribuye a que la espalda se enderece
si está encorvada.
De igual
modo, cuando la posición en la que debe mantenerse el músico genera tensión,
entonces, es necesario que luego de la interpretación el músico tome un
descanso, que debe incluir estirar los brazos y las manos; poner las palmas
abiertas en la espalda baja y con suavidad masajear el área lumbar para reducir
la tension en la espalda.
Conclusión
Dentro de las sesiones
de grabación los músicos se exponen a un tiempo de ejecución prolongada donde requieren
alternativas que ayuden a mejorar su rendimiento. Por ello, las estrategias
efectivas del coach deben ser
propicias y adecuadas para el fortalecimiento y desarrollo del performance instrumental.
