¿De qué manera pueden fortalecerse los músicos expuestos
a la ejecución de sus instrumentos durante gran cantidad de horas en pie? ¿Pueden
desarrollarse ejercicios que contribuyan a la corrección y mejora muscular al
estar sentados?
Ejercicios para músicos
que tocan de pie
Las bandas contemporáneas exponen a sus músicos a
mantenerse en pie, en ocasiones, durante más de tres horas, lo que produce
tensión en la musculatura corporal. Por ello, el coaching tiene la posibilidad de incluir ejercicios que contribuyan
al fortalecimiento de las extremidades inferiores, semejantes a los mencionados
a continuación:
- Cada
músico debe estar erguido, con las piernas separadas y de frente a una pared. Sus
brazos necesitan estar a una distancia un poco mayor a la longitud del ancho de
sus hombros. Las palmas de sus manos deben estar abiertas en dirección hacia el
muro, sus pies se ubicarán a una distancia aproximada de un metro de dicha
barrera de contención. Ahora, los instrumentistas se balancearán solo con su
torso y manos hacia la pared sin que sus pies se movilicen de la posición
adquirida. A medida que los músculos se fortalecen, los participantes generarán
distancia y se retirarán aun más para que la inclinación sea mayor durante el
movimiento.
002-09_1408_ilu01. Beneficios
de ejercicios para extremidades inferiores
- Igualmente
de pie, los participantes se apoyarán en un mobiliario de diferentes alturas
para permitir que su cuerpo adopte una posición de cuclillas, al descender y
flexionar sus rodillas. Durante el ejercicio, el coach puede solicitar que la flexión se produzca a diferentes alturas.
- Ahora,
los participantes estarán de espalda y con todo su cuerpo recostado a una
pared, desde la cabeza hasta los pies. Una vez el músci éste en la posición,
presionará con todo su cuerpo contra el muro y luego se separará a dos pasos
para repetir el ejercicio.
- Una
práctica dinámica que beneficia a las piernas consiste en pedir a los
discÃpulos levantarse y tomar el pie derecho por la parte superior con la mano
izquierda. Desde la parte interna del pie se toma el talón con la mano libre y
se tira hacia la parte posterior del cuerpo, lo que genera un ángulo al
doblarse la articulación ubicada en la rodilla para un estiramiento adecuado,
que manifiesta en el muslo.
Ejercicios para quienes
tocan instrumentos sentados
Los músicos, al estar sentados, también desarrollan
tensión muscular y, por ello, requieren la atención de un coach que les instruya sobre cuáles ejercicios deben aplicar para
corregir su postura y mejorar su calidad de vida al disminuir el dolor que produzca
la ejecución de su instrumento musical. Observemos algunos de ellos.
- Con el
uso de una silla y una mesa, los participantes se sentarán con la espalda
recta, los pies ligeramente separados y completamente apoyados en el suelo y
los codos se apoyarán sobre una mesa. Una vez establecida la posición, los
discÃpulos tomarán con una mano el mismo lado de su cara para empujarlo en
dirección contraria, con firmeza, por cinco segundos, el ejercicio debe
repetirse con el lado contrario. Permite que los músculos del cuello se relajen
una vez que los individuos estuvieron sentados por largos perÃodos de tiempo
durante la ejecución del performance,
tal y como puede ocurrir con bateristas o pianistas.
- Sentados
sobre una silla que tenga un espaldar recto, los musicos deben poner la planta
de los pies apoyada en el piso y los dedos hacia arriba. Las manos se
posicionarán detrás de la cabeza con los entrelazados dedos para evitar se
deslicen, los codos estarán elevados y flexionados hacia afuera; la barbilla
descenderá a nivel del pecho, los músculos abdominales serán contraidos; ahora,
el torso girará a un lado del cuerpo con la mayor tensión posible y volverá a
la posición inicial. Después de repetir por cuatro veces seguidas, la parte
superior del cuerpo girará y será flexionada hacia al frente y hacia abajo en
dirección al suelo. Finalmente, el músico retornará a la posición erguida para
volver hacia el lado contrario, el ejercicio puede repetirse durante 10 veces
por cada lado.
002-09_1408_ilu02. Beneficios
ejercicios por exposición a la silla
Reto
En
función de la lección estudiada, responde las siguientes preguntas por escrito:
¿Conoces
otros ejercicios con los que experimentaste a causa de la tensión producida en
el cuerpo al estar por un tiempo prolongado de pie?
Dentro
del estudio de grabación, ¿observaste si los músicos que participan en sesiones
ejecutan algún tipo de ejercicio de estiramiento o calentamiento para liberar
tensión fÃsica durante los recesos de tomas?
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Conclusión
En ocasiones, los dolores que presentan los músicos
pueden ser tan intensos que pueden sacarlos de concentración. Por ello, es
necesario que el coach instruya a los
intérpretes en la ejecución de ejercicios para ayudarles a prevenir posibles
afecciones musculares y alcanzar una pronta recuperación.
