El cuerpo humano puede tener una capacidad considerable
de resistencia, especialmente si pertenece a una persona de corta edad, aún
asÃ, los excesos fÃsicos a los que se someta pueden ser causa de afecciones. Un
coach responsable evaluará el tiempo
disponible para ejecutar el coaching
instrumental y las horas de estudio que dedica el ejecutante de cualquier
instrumento musical, para mantener el rendimiento y la eficiencia.
Beneficio de los
ejercicios musculares
Cuando los músicos sufrieron lesiones fÃsicas, producto
del exceso al que se sometieron sus cuerpos, es necesario que reciban la
recomendación del coach para que
tomen un descanso oportuno y tengan una recuperación adecuada. Los músculos
pueden alcanzar su recuperación en un plazo de cuatro semanas según el grado de
la lesión que presenten. Para ello, son recomendados ejercicios que contribuyan
a soltar aflojar los músculos expuestos a tensión, mejorar la circulación,
estimular la oxigenación y la respiración, asà como el sistema linfático.
De igual modo, la aplicación de ejercicios para el
estiramiento muscular produce mayor flexibilidad en la ejecución del
instrumento, aumenta el flujo sanguÃneo y lubrica las articulaciones.
002-09_1405_ilu01. Beneficios
de ejercicios musculares
Ejercicios de
estiramiento en el coaching
Durante el coaching,
el coach tiene la posibilidad de aplicar
ejercicios de estiramiento, en tal sentido, solicita a los participantes elevar
sus manos por encima de su cabeza y estirarlas hasta sentir un poco de
incomodidad y mantener esta posición en un tiempo aproximado de diez segundos
para luego relajarlas. Dicho estiramiento contribuye a que los músculos de la
espalda también sean ejercitados.
Es necesario que el estiramiento sea aplicado cada dÃa
con el enfoque en aquellos músculos que requieren coaching, en la búsqueda de la contracción de la unidad básica en
la fibra muscular, para luego producir el alargamiento de dicha fibra. De
acuerdo a ello, el coach pide a los
participantes sostener el estiramiento mientras se mantiene una respiración
regular y, mientras el tejido conectivo es alineado con la fuerza producida por
la tensión, los músculos se adaptan a la nueva medida de longitud y se produce
la estabilidad en la nueva posición.
En el momento en que los músculos producen tensión por la
conexión al tendon, el cerebro manda una señal a la columna vertebral que le permite
al músculo reconocer el lugar donde se producirá la mayor cantidad de tensión y
el músculo se relaja.
Es necesario que los deportistas tengan una postura
corporal eficiente de la misma forma que el músico usa su cuerpo para la ejecución
de su instrumento, por lo que es necesario que el coach persista en que los ejecutantes mantengan una buena postura
al estar sentados y eviten a toda costa que se encorve la espalda.
Calentamiento fÃsico
Es posible en el coaching
observar que el calentamiento fÃsico se produzca antes del estiramiento pues
este paso la sangre es conducida hacia los músculos y se evita que haya
desgarre muscular.
Técnica Feldendkrais
Existen técnicas para el calentamiento fÃsico, una de
ellas es la técnica Feldenkrais. Su uso permite que sean mejoradas funciones
relacionadas con la capacidad para generar el pensamiento y el movimiento
fÃsico de manera óptima. El coach
proporciona una imagen para que los participantes la representen mediante desplazamientos
fÃsicos pausados. Por ello, en el área en la que se desarrolla el coaching, los músicos se acuestan, se
sientan y se ponen de pie a medida que ejecutan los movimientos. Existe la
posibilidad que técnica acompañe al Body
Mapping con la intención de medir cientÃficamente lo que ocurre en el
cerebro humano mientras se conecta con las actividades corporales y musicales.
Taubman utilizó la técnica Feldenkrais para su aplicación
en estudiantes de piano, con ella buscó que hubiese un movimiento de la mano, la
muñeca y el antebrazo ejecutado de manera eficiente.
Técnica Alexander
Algunos coaches
se inclinan por la técnica Alexander pues consideran que debe haber intensidad
en la interpretación musical sin que haya tensión innecesaria, en la técnica,
el enfoque se encuentra en la manera como interactúa la cabeza, el cuello y la
espalda para facilitar facilitar la libertad de movimiento, el equilibrio, el apoyo,
la flexibilidad y la coordinación al mantener debidamente alineados los
músculos del cuello y la cabeza en función de la columna vertebral, lo que genera
un rendimiento con libertad y relajación. Asimismo, el coach hace énfasis en la postura adecuada para la ejecución
instrumental.
En la técnica Alexander es importante que cada músico sea
atendido de manera individualizada para de hacer las correcciones pertinentes
durante el coaching y optimizar los
recursos para las sesiones de grabación.
La técnica Alexander también se inclina por el mapeo
corporal o Body Mapping, para el estudio
del comportamiento cerebral del participante y la enseñanza sobre el
funcionamiento corporal con el objetivo que cada instrumentista reconozca de qué
manera opera su cuerpo mientras ejecuta su instrumento.
002-09_1405_ilu01. CaracterÃsticas
técnicas Feldenkrais y Alexander
Reto
Ubica
5 personas que conozcas y lleva a cabo con ellos los ejercicios de
calentamiento y estiramiento explicados en esta unidad didáctica; también
escoge una imagen a utilizar que puede estar representada por un felino o
cualquier otro animal cuyos movimientos puedan ser ejecutados por los
participantes para aplicar la técnica Feldenkrais en el calentamiento muscular.
De
igual modo, puedes alternar con ejercicios basados en la técnica Alexander y
observar que la postura adoptada mantenga equilibrio con cabeza, cuello y
espalda. A medida que aplicas los ejercicios toma nota de tus apreciaciones y redacta
un texto escrito con la información completa de tu experiencia.
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Tiempo
disponible: 30 minutos.
Conclusión
Algunos músicos
ejecutan su instrumento de acuerdo a lo que consideran adecuado para sà mismos
y otros muestran preferencia por la aplicación de coaching. La ventaja de un entrenamiento radica en la dirección de
observación y corrección de quien lo ejecuta y además, al contar con los
recursos formativos necesarios para impartir la instrucción, produce las
mejoras y correcciones pertinentes de acuerdo a la evolución del
instrumentista. El uso de las herramientas cientÃficas contribuye a evaluar qué
áreas pueden mejorarse en función de los estudios que se producen con el body mapping. En todo caso, la ética, la dedicación, el esfuerzo y la entrega arrojan
como resultado un coaching eficiente.
