Los seres humanos tenemos la capacidad de adaptarnos a condiciones de vida diferentes según las circunstancias en que nos encontremos. Aun así, es normal que dichos los generen condiciones estresantes que pueden influir en la conducta y en la salud física.

En consideración a este proceso de adaptación, es posible preguntarnos:

¿Qué elementos permiten que se canalicen asertivamente las situaciones de estrés?

¿Cómo hacer frente a los eventos que causen estrés sin desequilibrarnos tanto física como mentalmente?

¿Qué habilidades es posible desarrollar para prepararnos antes que se presenten las conductas estresantes?

En diversas circunstancias las personas experimentan niveles de estrés que alteran su rutina. Hay personas que expresan una conducta más optimista frente a otras y consideran que toman el control sobre lo que les pasa. De acuerdo a ello, tienen la intención de eliminar los niveles de angustia que producen las situaciones de estrés en la búsqueda de un equilibrio que le permita sobrellevar cada situación presentada, sea eventual o cotidiana.

Manejo del estrés

Una medida considerable de estrés es adecuada para las actividades cotidianas porque le permite a las personas mantenerse activas ante el ejercicio laboral o ante las tareas diarias que desarrollan. El ser humano tiene la posibilidad de aprender a mantener sus niveles de estrés de manera óptima, para evitar situaciones de angustia que afectan al organismo física y psicológicamente. Algunos psicólogos evaluaron la aplicación de habilidades y estrategias básicas que conducen al manejo del estrés eficazmente, entre ellas tenemos: 

Examinar la vida cotidiana

Se trata de evaluar si las actividades que realizamos mantienen un ritmo adecuado o son tan exigentes que nos mantienen de un lugar a otro indeteniblemente. Cuando esto ocurre, el itinerario carece de un espacio para tomar un descanso.

Disminución de molestias diarias

Diariamente existen situaciones que generan estrés por la mala planificación de horarios. En consideración a dicha premisa, es posible evaluar su reorganización para aprovechar el tiempo de manera asertiva. Durante los tiempos de traslados que provocan de estrés por el tráfico es conveniente contar con una lectura gratificante para utilizar tiempo de manera eficaz. En el contexto musical es un buen tiempo repasar el repertorio, estudiar las partituras o escuchar los temas musicales y memorizar su estructura, dinámica y agógica mientras se está en camino a un ensayo o una sesión de grabación, si fuere el caso.

Conocer los límites 

En la actualidad es normal tener más de una jornada laboral compartida con estudios, tareas familiares y eventos sociales, sin embargo, es importante evaluar si se toman más actividades de las que es posible llevar a cabo. De acuerdo dicha condición hay actividades que se delegan a otros miembros de la producción. La programación de tareas que se cumplan de manera eficaz, contribuye a la disminución de los niveles de estrés. Cuando la demanda laboral se vuelve demandante por encima de los estándares adecuados, es momento de extender los plazos de entrega, si es necesario.

002-09_0310_ilu01. Habilidades de manejo de estrés

Tomar descansos frecuentes

Durante una jornada extensa es necesario tomar descansos para refrescar la mente y estirar el cuerpo, los descansos permiten que el cerebro se oxigene y las tareas se cumplan con un margen de error menor.

Gestionar el tiempo hábilmente

Para gestionar el tiempo con mayor habilidad, es necesario que exista una planificación adecuada, para un tiempo considerable. El uso de un calendario en el que se puedan programar las tareas pendientes contribuirá a la eficacia. Planear anticipadamente cada actividad permitirá que se cuente con el tiempo suficiente para lograr los objetivos, sin embargo, también es necesario incluir un tiempo libre, fuera de la estructura para las tareas, para que la mente se despeje y se prepare para la nueva jornada.

Gestionar prioridades 

Dentro de la planificación del tiempo mensual es posible coordinar las tareas a realizar cada día, por lo tanto es necesario darle prioridad a las metas diarias. Es posible identificar dichas metas a través de números o letras en orden ascendente, por ejemplo, el número 1 indicará las tareas que se deben cumplir necesariamente; el número 2 se utilizará para aquellas actividades que se puede llevar a cabo aunque sean menos importantes que las anteriores; por último, el número 3 se asignará a las tareas probables a considerar, si el tiempo lo permite. Una vez que se establecieron las prioridades es posible organizar el horario diario para el avance de acuerdo a la lista elaborada con antelación.

002-09_0310_ilu02. Manejo del tiempo para la realización de planes

Ejercitarse físicamente

Estudios comprueban que, cuando los individuos se ejercitan con regularidad, la resistencia al estrés aumenta y disminuyen los niveles emocionales que lo causan. Lo psicólogos clínicos utilizan programas de ejercicio físico para contrarrestar situaciones originadas por la depresión o prevenirla.

Recopilar información

Cuando un individuo presenta una enfermedad terminal puede enfrentarla con mayor eficacia al poseer información precisa sobre su condición que al mantenerse ajeno a ella.

Ampliar la red social

La participación en actividades con otras personas y el apoyo social contribuyen a un mejor manejo en las situaciones de estrés. Existen grupos de acuerdo al área de interés con las que es posible establecer contactos e interactuar. En este sentido, se pueden generar actividades en los que el buen humor esté incluido como antídoto para contrarrestar el estrés pues la risa apacigua las preocupaciones cotidianas.

Considerar un enfoque de resolución de problemas

Para sobrellevar las situaciones que generan estrés y enfrentarlas asertivamente es necesario evitar la acumulación sentimientos que causan molestias, de igual manera que mantener ocultos pensamientos y sentimientos que perturban porque dicha conducta imprime presión al sistema nervioso autónomo, debilita el sistema inmunológico y desencadena vulnerabilidad a enfermedades físicas. Expresar los sentimientos acerca de las situaciones que generan estrés puede arrojar efectos positivos. Es necesario contar con persona de confianza para compartir la situación y encontrarle una solución asertiva.

Tomar las cosas con calma

Toda actividad requiere un tempo determinado para su ejecución, sin embargo, ante situaciones de estrés es necesario controlar la posibilidad de un desbalance, por lo que es necesario evitar a toda costa vivir de manera acelerada. Es posible disfrutar cada actividad que se realiza, en la medida de lo posible; leer y disfrutar de la lectura es una opción conveniente; desconectarse concienzudamente de la tecnología, al apagar por un tiempo determinado los equipos electrónicos, celulares, tablets, computadoras; comer despacio y disfrutar de los alimentos; escuchar música, cantar y tocar un instrumento libremente, forman parte de pasatiempos relajantes que permiten un equilibrio y la liberación ante las situaciones de estrés.

Cierre

El estrés es una condición ineludible en los seres humanos, sin embargo, el cuerpo y la mente tienen la posibilidad de recibir coaching para generar autocontrol y atenuar los efectos en el organismo. En la medida que exista un planeamiento en los proyectos y que los objetivos establecidos dentro de cualquier actividad sean considerados dentro de una realidad tangible, las condiciones de estrés se manejarán al tomar las previsiones pertinentes ante las eventualidades. El equilibrio solo se puede lograr a través de una conducta asertiva a través del esfuerzo para obtener un equilibrio emocional adecuado ante las situaciones de contingencia que se presenten y ante aquellas que fueron consideradas durante la creación de un proyecto emprendido o por emprender.