¿De qué manera pueden fortalecerse los músicos expuestos a la ejecución de sus instrumentos durante gran cantidad de horas en pie? ¿Pueden desarrollarse ejercicios que contribuyan a la corrección y mejora muscular al estar sentados?

Ejercicios para músicos que tocan de pie

Las bandas contemporáneas exponen a sus músicos a mantenerse en pie, en ocasiones, durante más de tres horas, lo que produce tensión en la musculatura corporal. Por ello, el coaching tiene la posibilidad de incluir ejercicios que contribuyan al fortalecimiento de las extremidades inferiores, semejantes a los mencionados a continuación:

• Cada músico debe estar erguido, con las piernas separadas y de frente a una pared. Sus brazos necesitan estar a una distancia un poco mayor a la longitud del ancho de sus hombros. Las palmas de sus manos deben estar abiertas en dirección hacia el muro, sus pies se ubicarán a una distancia aproximada de un metro de dicha barrera de contención. Ahora, los instrumentistas se balancearán solo con su torso y manos hacia la pared sin que sus pies se movilicen de la posición adquirida. A medida que los músculos se fortalecen, los participantes generarán distancia y se retirarán aun más para que la inclinación sea mayor durante el movimiento.

002-09_1408_ilu01. Beneficios de ejercicios para extremidades inferiores

• Igualmente de pie, los participantes se apoyarán en un mobiliario de diferentes alturas para permitir que su cuerpo adopte una posición de cuclillas, al descender y flexionar sus rodillas. Durante el ejercicio, el coach puede solicitar que la flexión se produzca a diferentes alturas.

• Ahora, los participantes estarán de espalda y con todo su cuerpo recostado a una pared, desde la cabeza hasta los pies. Una vez el músci éste en la posición, presionará con todo su cuerpo contra el muro y luego se separará a dos pasos para repetir el ejercicio. 

• Una práctica dinámica que beneficia a las piernas consiste en pedir a los discípulos levantarse y tomar el pie derecho por la parte superior con la mano izquierda. Desde la parte interna del pie se toma el talón con la mano libre y se tira hacia la parte posterior del cuerpo, lo que genera un ángulo al doblarse la articulación ubicada en la rodilla para un estiramiento adecuado, que manifiesta en el muslo.

Ejercicios para quienes tocan instrumentos sentados

Los músicos, al estar sentados, también desarrollan tensión muscular y, por ello, requieren la atención de un coach que les instruya sobre cuáles ejercicios deben aplicar para corregir su postura y mejorar su calidad de vida al disminuir el dolor que produzca la ejecución de su instrumento musical. Observemos algunos de ellos.

• Con el uso de una silla y una mesa, los participantes se sentarán con la espalda recta, los pies ligeramente separados y completamente apoyados en el suelo y los codos se apoyarán sobre una mesa. Una vez establecida la posición, los discípulos tomarán con una mano el mismo lado de su cara para empujarlo en dirección contraria, con firmeza, por cinco segundos, el ejercicio debe repetirse con el lado contrario. Permite que los músculos del cuello se relajen una vez que los individuos estuvieron sentados por largos períodos de tiempo durante la ejecución del performance, tal y como puede ocurrir con bateristas o pianistas.

• Sentados sobre una silla que tenga un espaldar recto, los musicos deben poner la planta de los pies apoyada en el piso y los dedos hacia arriba. Las manos se posicionarán detrás de la cabeza con los entrelazados dedos para evitar se deslicen, los codos estarán elevados y flexionados hacia afuera; la barbilla descenderá a nivel del pecho, los músculos abdominales serán contraidos; ahora, el torso girará a un lado del cuerpo con la mayor tensión posible y volverá a la posición inicial. Después de repetir por cuatro veces seguidas, la parte superior del cuerpo girará y será flexionada hacia al frente y hacia abajo en dirección al suelo. Finalmente, el músico retornará a la posición erguida para volver hacia el lado contrario, el ejercicio puede repetirse durante 10 veces por cada lado.

002-09_1408_ilu02. Beneficios ejercicios por exposición a la silla

Reto

En función de la lección estudiada, responde las siguientes preguntas por escrito:

¿Conoces otros ejercicios con los que experimentaste a causa de la tensión producida en el cuerpo al estar por un tiempo prolongado de pie?

Dentro del estudio de grabación, ¿observaste si los músicos que participan en sesiones ejecutan algún tipo de ejercicio de estiramiento o calentamiento para liberar tensión física durante los recesos de tomas?

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